Физические упражнения при грыже позвоночника

Грамотно разработанный комплекс упражнений при грыже позвоночника – один из обязательных компонентов программы эффективного лечения и профилактики этого заболевания. Основные принципы – заниматься регулярно и только при отсутствии болезненных ощущений.

Какие задачи решает лечебная гимнастика при грыже позвоночника

1. Укрепление мышечного корсета. Натренированные мышцы надежно удерживают диски.
2. Увеличение подвижности позвоночника. Гибкий позвоночный столб – залог долголетия и свободы движений.
3. Снятие мышечного спазма. При частых болях мышцы постоянно находятся в напряжении, замедляется кровообращение и обменные процессы. Регулярные упражнения при межпозвоночной грыже снимают спазм и уменьшают болевой синдром.
4. Стимуляция иммунитета.
5. Общее оздоровление организма.
6. Улучшение кровообращения и активизация обменных процессов.

Наиболее полезные виды физической нагрузки

• Бассейн при грыже позвоночника – одно из лучших средств. Состояние невесомости в воде приносит облегчение: межпозвоночные диски не испытывают на себе давление веса тела, снимается стресс, исчезает спазм мышц. При любом виде плавания интенсивно тренируются разные группы мышц, а для поддержания баланса постоянно задействованы глубокие мышцы спины. Также благодаря правильному дыханию повышается амплитуда движений грудного отдела позвоночника.
• Йога для позвоночника при грыжах будет полезна только под руководством опытного инструктора. Комплекс обычно направлен на достижение 3 целей: расслабление (физическое и психоэмоциональное), вытяжение позвоночника, укрепление мышц позвоночного столба с повышением эластичности.
• Пилатес при грыже позвоночника ускоряет выздоровление и служит действенным профилактическим средством. Упражнения должны проводиться только под руководством инструктора. Одно из преимуществ пилатеса – отсутствие опасной нагрузки на позвоночник.
• ЛФК. Лечебная физкультура при грыже позвоночника – традиционный элемент комплексной терапии и профилактики. Программа зависит от стадии развития заболевания и направлена на вытяжение позвоночника, повышение его подвижности, формирование мышечного корсета, улучшение кровообращения в тканях. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом диагноза, выраженности симптомов, стадии заболевания и сопутствующих болезней. Занятия проходят под руководством врача и входят в реабилитационную (восстановительную) терапию.
• Гимнастика на фитболе (гимнастическом мяче). Такая зарядка для позвоночника при грыже расслабляет, снимает мышечный спазм, способствует увеличению расстояния между дисками.

Допустимые физические упражнения при грыже позвоночника

• спокойные лыжные и пешие прогулки;
• неспешные поездки на велосипеде (в том числе на велотренажерах);
• вис и подтягивания на турнике;
• упражнения на пресс;
• гимнастика для рук и плечевого пояса;
• жим штанги из положения лежа;
• растяжка;
• специальные упражнения при межпозвонковой грыже на тонусных столах.

Какие виды спортивных нагрузок противопоказаны

• бег и прыжки (при приземлении на стопы позвоночник принимает на себя удар);
• все виды борьбы (высокий риск травм);
• метание снарядов;
• горные лыжи;
• профессиональный спорт;
• осевые нагрузки (становая тяга, приседания со штангой).

Чтобы упражнения при грыже позвоночника принесли только пользу, необходимо пройти обследование у врача-специалиста и выполнять его предписания. Также рекомендуется придерживаться сбалансированного питания.

Узнать больше о межпозвоночной грыже и ее лечении.